Deze pagina dient
ter ondersteuning
van je zwemplezier.
Snap je iets niet,
vraag het je trainer
aan het bad.
De Zwemslag
Afstanden 50, 100, 200, 400, 800 en 1500m; zowel in een 50m-bad (lange baan wedstrijden) als een 25m-bad (korte baan wedstrijden).
2000 meter, 5000 meter (lange afstand circuit)
Open water: 250m tot wel 25 kilometer
Borstcrawl is de snelst bekende zwemslag; hij verslaat dus de schoolslag, rugcrawl en de vlinderslag. Om deze reden wordt de borstcrawl vaak gebruikt bij de vrije slag competitie.
Bij de borstcrawl worden de armen om beurten boven water naar voren bewogen waarna de vlakke hand met een ‘stekende beweging’ in het water wordt gestoken. Onder water wordt de gestrekte arm en de vlakke hand als een peddel onder het lichaam door naar achter bewogen. Dit is het gedeelte van de armslag waarbij het meeste kracht wordt gebruikt, en dat voor de voortstuwing door het water zorgt. Tot slot wordt de arm achter de schouder gebogen en weer boven water gebracht. Door de afwisseling tussen de linker en rechterarm ontstaat een “rollende” beweging waarbij het bovenlichaam van de zwemmer afwisselend naar links en naar rechts rolt. Dit zorgt er tevens voor dat de afwisseling van slagen redelijk vloeiend kan plaatsvinden zonder dat de schouder geforceerd hoeft te worden.
De benen worden als het ware als flippers gebruikt, vergelijkbaar met een duiker die met kunststof slippers aan zijn voeten zwemt. Ademhalen gebeurt synchroon met de armslagen; doordat het lichaam naar links en naar rechts rolt kan de zwemmer deze momenten gebruiken om telkens aan de zijkant, best om de drie slagen (dus om de beurt links en rechts van het lichaam, om problemen aan de nek te voorkomen), naar lucht te happen.
De vrije slag
De borstcrawl wordt vaak gezwommen als “vrije slag” omdat het de snelste manier van zwemmen van de zwemslagen is. Maar als er in een wedstrijd “vrije slag” staat mag je ook schoolslag, vlinderslag of rugslag zwemmen. Behalve bij een estafette want dan moet bij de “vrije slag” een zwemslag gezwommen worden die nog niet gezwommen is.
De Start
Het Keerpunt
De Finish
Wat kan er mis gaan bij de borstcrawl
1. het keerpunt of finishpunt niet raken
Een zwemmer moet met enig lichaamsdeel de keerwand/ finishwand aanraken. Het komt voor dat een zwemmer een koprol keerpunt in zet te ver van de rand. Dan raken de voeten de keerwand niet. Het is toegestaan terug te zwemmen, de keerwand aan te raken en verder te zwemmen.
2. het keerpunt of finishpunt niet raken
Na start- en/of keerpunt niet bij of voor de 15m met het hoofd boven water zijn gekomen.
Een paar goede tips van Ranomi voor het zwemmen van een mooie borstcrawl. En let ook op hoe diep ze haar hoofd in het water houdt.
In balans in het water liggen, uitstrekken, goed water pakken, je hoofd stilhouden en je slag afmaken. En als dat lukt ga je misschien wel net zo zwemmen als in het filmpje hiernaast.
Snelle heren en dames borstcrawl
Wereldrecords
25 mtr bad
dames
50m Ranomi Kromowidjojo (NED) 22.93 Berlin (GER) Aug. 7, 2017
100m Cate Campbell (AUS) 50.25 Adelaide (AUS) Oct. 26, 2017
heren
50m Florent Manaudou (FRA) 20.26 Doha (QAT) Dec. 5, 2014
100m Amaury Leveaux (FRA) 44.94 Rijeka (CRO) Dec. 13, 2008
50 mtr bad
dames
50m Sarah Sjöström (SWE) 23.67 Budapest (HUN) July 29, 2017
100m Sarah Sjöström (SWE) 51.71 Budapest (HUN) July 23, 2017
heren
50m Cesar Cielo (BRA) 20.91 Sao Paulo (BRA) Dec. 18, 2009
100m Cesar Cielo (BRA) 46.91 Rome (ITA) July 30, 2009
Nederlandse records
25 mtr bad
dames
50m Ranomi Kromowidjojo (NED) 22.93 Berlin (GER) Aug. 7, 2017
100m Ranomi Kromowidjojo (NED) 51.14 Moscow (RUS) Aug. 3, 2017
heren
50m Jesse Puts (NED) 21.05 Hoofddorp (NED) Nov 5, 2016
100m Jesse Puts (NED) 47.50 Hoofddorp (NED) Nov 5, 2016
50 mtr bad
dames
50m Ranomi Kromowidjojo (NED) 22.93 Berlin (GER) Aug. 7, 2017
100m Ranomi Kromowidjojo (NED) 52,75 Eindhoven (NED) April 13, 2012
heren
50m Jesse Puts (NED) 21.82 Amsterdam (NED) Dec. 17, 2016
100m Pieter vd Hoogenband (NED) 46.81 Dublin (IRE) Nov 5, 2003
Tip van Jesse
Jesse: Probeer tijdens een 50 meter zo min mogelijk te ademen. Een ademhaling zorgt vaak voor verstoring van je zwemritme en dat wil je niet. Ook op de 100 meter wil je niet te vaak ademen. Adem nooit meteen voor het keerpunt en ook zeker niet meteen na je onderwaterfase.
Het is belangrijk dat je voor je race al een strategie voor de ademhaling bedenkt. Denk er over na hoe vaak je wilt ademen en wanneer je dit gaat doen.
Zelf adem ik helemaal niet op de 50 meter. Je moet jezelf hier wel toe zetten want het is niet makkelijk maar tegelijkertijd weet je dat je ook best een tijdje zonder lucht kan. Het is dus een kwestie van doen!
Op de 100 meter is het wel nodig wat vaker te ademen. Op de eerste baan adem ik dan maar 1 keer en de rest van de 100 meter adem ik 1 op 4. Ook op het eind wanneer de race erg zwaar wordt en je het liefst elke slag wil ademen.
Hoe vaak adem jij tijdens een 50 vrij of 50 vlinder?